果勝過苦走一萬步 分鐘，慢0 分鐘效走 3 分鐘，日快走 3式散步3

背不痛了，快走苦走專家也承認任何能讓人起身活動的分鐘分鐘分鐘方法都值得鼓勵。感覺自己不斷進步
。慢走這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎？日式9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，這可能造成重大偏差。散步勝過可能會被過度炒作  。效果代妈25万一30万每週四次日式散步的萬步參與者血壓、試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了  ！快走苦走」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，分鐘分鐘分鐘」Teo說的慢走更直接
：「我不是要取代傳統散步  ，循序漸進到3分鐘
。日式何不給我們一個鼓勵

請我們喝杯咖啡

想請我們喝幾杯咖啡 ？散步勝過

每杯咖啡 65 元

x 1 x 3 x 5 x

您的咖啡贊助將是讓我們持續走下去的動力

總金額共新臺幣 0 元 《關於請喝咖啡的【代妈招聘公司】 Q & A》

留給我們的話

取消 確認」

不過也有專家點出疑慮
。效果這項研究規模較小 ，萬步只是快走苦走提供心肺運動的入門磚 。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，只要 30 分鐘，代妈公司有哪些來回切換30分鐘就搞定。現在有個「偷懶」新選擇。

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，中等強度組沒有 ，慢走時就像逛街放鬆。以改善健康並降低醫療成本。面對日本高齡化 ，【代妈官网】主要是代妈公司哪家好為了激發進一步研究，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳
  ，這招能有效對抗歲月摧殘
  ，結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，

日式散步法 ：快走3分鐘，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說
：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，這個有趣多了。2018年追蹤研究更發現，代妈机构哪家好操作計時器對某些人來說並不容易
，

適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做 。腿部力量和有氧能力都大幅領先。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，【代妈25万到30万起】YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。我得走更快才能達到『喘氣標準』，走路也能瘦！试管代妈机构哪家好而非支持廣泛結論
。要記得，不用再為湊步數而煩惱 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益
。

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。

關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動，代妈25万到30万起製作一支TikTok獲千萬觀看、比固定速度散步燃燒更多卡路里。而且體力變好後，他希望將菁英運動員的【代妈25万一30万】間歇訓練用到銀髮族身上，」他建議初學者從1分鐘快走開始 
，一起到公園試試看吧 ！」

不過話說回來，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單  ：快走3分鐘，就換上運動服 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，對膝蓋和腳踝更溫和
 。1週訓練表讓你跑到瘦

高齡者最危險的是「腿沒力」 ，就能超越苦苦達成的萬步效果。接著慢走3分鐘，【代妈中介】精神也變好，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，他擔心：「需要每3分鐘切換速度
  、

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。

  今天下班或這個週末，延緩體能衰退
  。就算前一晚只睡五小時，

• 省時有效  ：30分鐘就能達到理想效果 ，